Guía de exploración de vínculos dañinos y del sistema nervioso

Esta guía es un material de exploración y psicoeducación pensado para personas que atravesaron —o están atravesando— vínculos traumáticos o emocionalmente dañinos.

No es un test ni una herramienta diagnóstica.
Es una guía orientativa, creada a partir de mi experiencia clínica en abuso emocional narcisista y trauma, para ayudarte a mirar con mayor claridad si el vínculo en el que estás —o estuviste— es dañino, y registrar cómo eso te está afectando hoy a nivel emocional, corporal y vincular.

Muchas personas permanecen en relaciones que lastiman sin poder nombrarlo con claridad. Esta guía busca ofrecer un marco para identificar señales que suelen normalizarse, pero que generan confusión, culpa, agotamiento y duda de uno/a mismo/a.

La guía está organizada en tres partes:

1. Exploración del vínculo

Un cuestionario que te permite observar indicadores frecuentes de vínculos dañinos: confusión constante, invalidación emocional, pérdida de límites, cambios en la dinámica, impacto en la identidad y en la autoestima y efectos actuales en tu bienestar.

2. Exploración del sistema nervioso

Un apartado específico para reconocer cómo está respondiendo hoy tu sistema nervioso: hiperactivación, hipoactivación y respuestas de supervivencia como lucha, huida, congelamiento o complacencia.
Muchas de estas respuestas no son fallas personales, sino estrategias automáticas de protección frente al trauma vincular.

3. Orientación para la regulación del sistema nervioso

Ejercicios simples y accesibles para comenzar a regular tu sistema nervioso: orientación al presente, contacto corporal seguro, respiración reguladora, movimiento suave y límites internos.
No buscan forzar calma, sino ayudar al cuerpo a recuperar, de a poco, la sensación de seguridad.

Esta guía busca ofrecer comprensión, alivio y primeros recursos.
A veces eso alcanza.
Y otras veces, el proceso necesita más tiempo, acompañamiento y herramientas.

Si sentís que querés profundizar, podés acceder a mis talleres online, donde desarrollo estos temas con mayor claridad y de manera guiada. No como una obligación, sino como una posibilidad, cuando y si lo sentís.

Formato: descargable – imprimible
Autora: Caro Ricciuti – Psicóloga (M.N. 41.492)